Warum bin ich erschöpft, obwohl ich mich ausruhe?

Müdigkeit, Schläfrigkeit und Erschöpfung sind nicht ganz dasselbe

Im Alltag benutzen wir „müde“ für unterschiedliche Erfahrungen. Du kannst müde sein und tatsächlich einschlafen wollen. Du kannst aber auch hellwach auf dem Sofa sitzen und trotzdem das Gefühl haben, dass dir jede weitere Anforderung zu viel Kraft kostet. In der Schlafmedizin wird deshalb unter anderem zwischen Schläfrigkeit und Fatigue oder Erschöpfung unterschieden. Schläfrigkeit meint vor allem eine erhöhte Einschlafneigung. Fatigue beschreibt eher ein Gefühl von Erschöpfung, fehlender Energie oder geringer Belastbarkeit. Beides kann sich überschneiden.

Für deinen Alltag kann schon diese Unterscheidung hilfreich sein: Könnte ich gerade einschlafen? Oder eher: Ich bin wach. Aber ich habe kaum Kraft. Oder:I ch schlafe – und wache trotzdem nicht erholt auf. Du musst daraus keine Selbstdiagnose machen. Aber „Ich bin müde“ darf genauer werden.

Acht Stunden Schlaf sind noch nicht die ganze Geschichte

Schlafdauer ist wichtig. Für gesunde Erwachsene empfehlen Fachgesellschaften in der Regel mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Gleichzeitig wird Schlafgesundheit nicht nur über die Zahl der Stunden beschrieben. Auch Qualität, Timing, Regelmäßigkeit und mögliche Schlafstörungen gehören dazu. Acht Stunden im Bett sind deshalb nicht automatisch acht Stunden erholsamer Schlaf. Du wachst vielleicht häufig auf, oder deine Schlafzeiten wechseln stark. Schnarchen oder Atemaussetzer können ebenfalls relevant sein.

Wenn du im Schichtdienst arbeitest, muss sich dein Schlaf-Wach-Rhythmus zudem regelmäßig an andere Zeiten anpassen. Auch das kann Schlaf und Tagesschläfrigkeit beeinflussen – ohne dass deshalb jeder Mensch im Schichtdienst eine Schlafstörung entwickelt. Deshalb sind beide schnellen Schlüsse zu kurz:Ich schlafe doch genug, also kann es nicht am Schlaf liegen.Und:Wenn ich müde bin, muss ich einfach noch mehr schlafen.